​

 

Odwodnienie organizmu występuje wtedy gdy stan wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania. Woda stanowi 60-80% całej masy ciała. Spożywanie dużej ilości wody każdego dnia jest krytycznie ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wody, organizm wysyła cały szereg sygnałów ostrzegawczych i informujących, że niezwłocznie musisz uzupełnić braki w wodzie.

 

1. Ból głowy.

Twój organizm cały czas korzysta z płynu w organizmie, nie tylko z wody, ale i soli mineralnych takich jak sód i potas. Gdy poziom nawodnienia spada zachodzi reakcja chemiczna we krwi, na którą nasz mózg jest bardzo wrażliwy. Twój mózg reaguje bólem głowy. Ból głowy jest tym silniejszy im więcej wody tracisz, im bardziej spada objętość krwi, tym mniej tlenu przepływa do mózgu. Powoduje to, że naczynia krwionośne rozszerzają się  co w efekcie potęguje ból głowy.

 

2. Zatkane jelita.

Woda pomaga w przesuwaniu się odpadów żywnościowych w jelitach i wydalaniu ich z ciała. Brak odpowiedniej ilości wody prowadzi do zaparć.

 

3. Wstawanie powoduje zawroty głowy.

Zdarzyło Ci się, że szybko wstałaś i poczułaś, że kręci Ci się w głowie? To jeden z oznak odwodnienia organizmu. Braki wody w organizmie, powoduje spadek ilości i ciśnienia krwi, prowadząc do  uczucia "pustki" w głowie lub zawrotów. 

 

4. Zwiększone uczucie głodu.

Wczesne objawy, świadczące o brakach wody w organizmie to także potrzeba podjadania. Jeśli spożywasz wystarczającą i regularną ilość posiłków, a nadal czujesz przymus podjadania, szczególnie produktów spożywczych o dużej ilości wody np. owoców, to to może być sygnał, że w Twoim organizmie brakuje wody.

Spróbuj wypić szklankę wody i sprawdź czy nadal masz ochotę podjadać.

 

5. Czy Twój mocz jest bardzo żółty?

Oczywistym objawem odwodnienia jest gdy mocz ma ciemny odcień żółci.  Oznacza to, że mocz jest nadmiernie skoncentrowana. Dzieje się tak, ponieważ woda pomaga wypłukać "odpady" z organizmu. Paradoksalnie zbyt mała ilość płynów zmusza organizm do zatrzymywania i gromadzenia zapasów. Za sprawą hormonu wazopresyny woda zostaje zatrzymana  w nerkach i zamiast zostać wydalona razem  z moczem, jest zwracana do naczyń krwionośnych. W następstwie tego nie tylko narażamy się na bolesne obrzmienie, ale także pogorszenie stanu całego ciała, które nie jest dostatecznie oczyszczane. Optymalna ilość wypijanej wody powinna wynosić 1,5 do 2 litrów w ciągu dnia, a jeśli jest upał lub zwiększony wysiłek fizyczny nawet więcej.  

Kiedy jesteś w pełni nawodniona, ilość wody, którą organizm może stracić jest większy, wtedy mocz ma jaśniejszy kolor, a organizm jest bardziej efektywnie "wypłukany". 

 

6. Jedyne o czym myślisz to spanie.

Jeśli nie ma przesłanek, abyś odczuwała zmęczenie i senność to może to świadczyć o odwodnieniu organizmu. Kiedy nie można pozbyć się uczucia zmęczenia nadszedł czas, aby napić się wody. Kiedy w Twoim organizmie jest wystarczająca ilość wody to przemieszcza się ona do krwi, to pomaga w utrzymaniu odpowiedniej ilości krwi oraz reguluje jej ciśnienie. Gdy organizm jest odwodniony krew zmniejsza swoją objętość, a to z kolei prowadzi do spadku ciśnienie oraz zmniejszenia zawartości tlenu we krwi. Ten brak tlenu spowalnia funkcje mięśni i nerwów, czyniąc nas zmęczonymi.

 

7. Przegrzanie.

Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody do regulacji temperatury ciała. Kiedy się przegrzewamy - pocimy się! Proces pocenia pomaga organizmowi regulować temperaturę. Ponieważ pot głównie składa się z wody, gdy jesteś odwodniona, organizm nie będzie w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości potu, mimo, że będzie przegrzany i powinien obniżyć temperaturę.

 

8. Suchość w ustach.

Oczywistym wskaźnikiem, że organizm jest odwodniony jest suchość w ustach i lekko opuchnięty język. Kiedy czujesz suchość czas, aby chwycić szklankę wody!

 

9. Skurcze mięśni.

Odpowiednie nawodnienie i równowaga elektrolitów jest niezbędna do prawidłowej pracy mięśni. Kiedy jesteś odwodniona, gospodarka elektrolitów jest naruszona. Gdy poziom sodu i potasu są niskie w efekcie może dojść do  bolesnych skurczy mięśni. Nawodnienie może pomóc w zapobieganiu skurczom.

 

10. Twoja skóra traci elastyczność.

Aby utrzymać młody wygląd skóry i zapobiec utracie jędrności, nawodnienie jest niezbędne. Prostym testem, aby sprawdzić, czy jesteś odwodniona jest "test szczypnięcia". Chwyć skórę - tak jak do uszczypnięcia -  a następnie puść i sprawdź jak szybko wróci do pierwotnego wyglądu. Jeśli szybko wraca do normy, jesteś nawodniona. Jeśli to zajmuje trochę czasu, najprawdopodobniej potrzebujesz nawodnienia. 

 

Większość z nas zwyczajnie zapomina o piciu wody w ciągu dnia wypełnionego pracą i obowiązkami. Jeśli potrzebujesz wsparcia w pamiętaniu o nawadnianiu organizmu pomocna może być w tym elektronika. Jest sporo aplikacji, które przypomną nam o nawodnieniu w ciągu dnia, np.:  

 

1. https://itunes.apple.com/us/app/waterminder-water-hydration/id653031147?mt=82.

2. http://www.foware.com

3. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.drinkwater&hl=pl

4. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mobilecreatures.drinkwater&hl=pl

5. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.overseasolutions.waterapp.app&hl=pl