Gaslighting - jak sobie radzić?

Gaslighting (czyt. gaslaiting) to podstępna forma manipulacji i kontroli psychologicznej. Ofiary gaslightingu są celowo i systematycznie karmione fałszywymi informacjami, które prowadzą je do kwestionowania rzeczywistości i prawdy -często- na własny temat.

​

Gaslighter (słowo tłumaczone na polski oznacza "zapaliczkę") to oprawca (zarówno kobieta jak i mężczyzna), który często stosuje różne taktyki, aby manipulować i kontrolować swoja ofiarę.

​

​

Co robić, gdy zauważysz gaslighting.

​

Gaslighting może wytrącić cię z równowagi, sprawiając, że poczujesz się zdezorientowany, surrealistyczny lub wściekły. Jeśli postanowisz o tym porozmawiać z gaslighter'em nie przyzna się do żadne ze stosowanych przez siebie strategii.

​

Poniżej kilka strategii radzenia sobie z gaslighting, które mogą pomóc.

​

• Zminimalizuj kontakt. Nie rozmawiaj z nimi na korytarzach ani nie idź na kawę, ponieważ będą mieli ukrytą intencje.

 

• Nie wierz w to, co mówią, ani nie daj im zbyt wiele miejsca w Twoim sercu i myślach.

 

• Jeśli zemścisz się lub wpadniesz w złość, gaslighter będzie próbowali postawić Ciebie w złym świetle lub zacznie zachowywać się jak ofiara, aby zdobyć współczucie. Dlatego lepiej daj mu niejednoznaczne odpowiedzi, takie jak „naprawdę?” lub „Jestem zdezorientowany”.

 

• Powiedz, że jesteś zdezorientowany, a następnie poproś go o wyjaśnienie sprzeczności: „Mówisz, że tak się nie stało, ale mam to zdjęcie. Nie rozumiem. Czy wyjaśnisz, co miałeś na myśli”. Bądź nastawiony, że gaslighter zaatakuje lub zastosuje inną taktykę mającą na celu odwrócić uwagę od jego manipulacji i kłamstw.

 

• Porozmawiaj z przyjaciółmi lub współpracownikami, którzy potwierdzą Twój punkt widzenia, wesprą Cię i pomogą Ci opracować strategię.

 

• Przypomnij sobie o swoich dobrych cechach i sukcesach, aby przeciwdziałać negatywnej narracji.

 

• Zapisuj lub prowadź pamiętnik tego, co się stało.

 

• Zmiana pracy lub opuszczenie związku, aby uciec od gaslighter'a, jest często najlepszą reakcją.

​

​

​