7 produktów spożywczych, które działają jak Viagra

 

Seksualność to ważny aspekt życia. Zdarza się jednak, że z różnych powodów może być zachwiany wtedy szuka się sposobów na zwiększenie popędu seksualnego. Chociaż niektóre leki farmaceutyczne, takie jak Viagra, mogą pomóc, wiele osób woli naturalne alternatywy, które są łatwo dostępne, dyskretne i mogą mieć mniej skutków ubocznych. Co ciekawe, badania wykazały, że kilka pokarmów i suplementów może pomóc zwiększyć libido i leczyć zaburzenia erekcji.

 

Oto 7 produktów spożywczych i suplementów, które mogą działać jak Viagra i zwiększyć libido zarówno u kobiet jak i u mężczyzn.

​

​

1. Tribulus

​

Tribulus terrestris to niewielka roślina liściasta, której korzenie i owoce są popularne w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej (1).

 

Jest również szeroko dostępny jako suplement sportowy i powszechnie sprzedawany w celu zwiększenia poziomu testosteronu i poprawy popędu seksualnego.

 

Chociaż badania na ludziach nie wykazały, że może on podnosić poziom testosteronu, wydaje się, że zwiększa popęd seksualny zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

 

W 90-dniowym badaniu z udziałem kobiet zgłaszających niską przyjemność seksualną, codzienne przyjmowanie 750 mg Tribulus terrestris zwiększyło satysfakcję seksualną u 88% uczestniczek (2).

 

Co więcej, dwumiesięczne badanie z udziałem mężczyzn wykazało, że codzienne przyjmowanie 750–1 500 mg Tribulus terrestris zwiększa pożądanie seksualne u 79% z nich (3).

 

Jednak badania na mężczyznach z zaburzeniami erekcji pokazują mieszane wyniki.

 

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 800 mg tego suplementu dziennie przez 30 dni nie leczy zaburzeń erekcji. I odwrotnie, w innym badaniu przyjmowanie 1500 mg dziennie przez 90 dni poprawiło erekcję, a także pożądanie seksualne (4, 5).

 

W związku z tym potrzebne są dalsze badania dotyczące Tribulus terrestris i zaburzeń erekcji.

​

​

​

​

​

​

​

​

2. Maca

​

Maca (Lepidium meyenii) to warzywo korzeniowe tradycyjnie stosowane w celu zwiększenia płodności i popędu seksualnego. Możesz kupić suplementy w różnych formach: w proszku, kapsułkach lub płynie.

 

12-tygodniowe badanie wykazało, że 42% mężczyzn, którzy przyjmowali 1500–3000 mg maca dziennie, doświadczyło zwiększonego popędu seksualnego (6).

 

Ponadto, w przeglądzie 4 badań z udziałem 131 osób, regularne przyjmowanie maca przez co najmniej 6 tygodni poprawiło pożądanie seksualne. Pomógł również w leczeniu łagodnych zaburzeń erekcji u mężczyzn (7).

 

Niektóre dowody sugerują, że maca może pomóc w walce z utratą libido, spowodowaną przyjmowaniem niektórych leków przeciwdepresyjnych (8).

 

Większość badań wykazała, że przyjmowanie 1,5–3,5 gramów dziennie przez co najmniej 2–12 tygodni wystarczyło do zwiększenia libido (6, 7).

​

​

​

​

​

​

​

​

​

3. Żeń-szeń czerwony

​

Żeń-szeń - a zwłaszcza żeń-szeń czerwony - może wspomagać niskie libido i poprawiać funkcje seksualne.

 

20-tygodniowe badanie z udziałem 32 kobiet w okresie menopauzy wykazało, że przyjmowanie 3 gramów czerwonego żeń-szenia dziennie znacznie poprawiło pożądanie i funkcje seksualne w porównaniu z placebo (9).

 

Ponadto czerwony żeń-szeń może zwiększyć produkcję tlenku azotu, związku, który wspomaga krążenie krwi i pomaga rozluźnić mięśnie penisa. W rzeczywistości badania wykazały, że to zioło było co najmniej dwa razy skuteczniejsze niż placebo w poprawianiu funkcji erekcji (10,  11, 12 ).

 

Jednak inne badania nie wykazały wpływu czerwonego żeń-szenia na libido lub funkcje seksualne, a niektórzy eksperci kwestionują siłę tych badań (13, 14, 15).

 

Dlatego potrzebne są dalsze badania.

 

Żeń-szeń czerwony jest ogólnie dobrze tolerowany, ale może powodować działania niepożądane, takie jak bóle głowy i rozstrój żołądka. Może również wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, więc osoby, które je przyjmują, powinny przed użyciem skonsultować się z lekarzem (10 ).

​

​

​

 

​

​

​

​

​

​

4. Kozieradka

​

Kozieradka to popularne zioło w medycynie alternatywnej, które może pomóc zwiększyć libido i poprawić funkcje seksualne.

 

Zawiera związki, które organizm może wykorzystywać do produkcji hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron (16, 17).

 

6-tygodniowe badanie z udziałem 30 mężczyzn wykazało, że codzienne uzupełnianie 600 mg ekstraktu z kozieradki zwiększa siłę i poprawia funkcje seksualne (18).

 

Podobnie, 8-tygodniowe badanie z udziałem 80 kobiet z niskim libido wykazało, że przyjmowanie 600 mg kozieradki dziennie znacznie poprawiło podniecenie seksualne i pożądanie w porównaniu z grupą placebo (19).

 

Niestety nie ma dużo badań na ludziach dotyczących wpływu kozieradki na libido, dlatego potrzebne są dalsze badania.

 

Ponadto zioło to wchodzi w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, np. z warfaryną. Jeśli przyjmujesz leki, które mają za zadanie rozrzedzanie krwi, przed skorzystaniem z kozieradki skonsultuj to ze swoim lekarzem (20).

​

​

​

​

​

​

​

​

5. Szafran

​

Szafran to pyszna przyprawa pochodząca z kwiatu Crocus sativus.

 

Ma wiele tradycyjnych zastosowań, od zmniejszania stresu po działanie jako afrodyzjak, szczególnie dla osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne.

 

Czterotygodniowe badanie z udziałem 38 kobiet z niskim libido przyjmujących leki przeciwdepresyjne wykazało, że codzienne przyjmowanie 30 mg szafranu znacznie poprawiło kilka problemów seksualnych, takich jak zmniejszone pobudzenie i nawilżenie, w porównaniu z placebo (21).

 

Podobnie, w 4-tygodniowym badaniu z udziałem 36 mężczyzn, którzy przyjmowali leki przeciwdepresyjne i zmagali się z problemami związanymi z pożądaniem i pobudzeniem seksualnym. Przyjmowanie 30 mg szafranu dziennie znacznie poprawiło erekcję w porównaniu z przyjmowaniem placebo (22).

 

Co więcej, przegląd 5 badań z udziałem 173 osób wykazał, że szafran znacząco poprawił różne aspekty przyjemności seksualnej, pożądania i podniecenia u mężczyzn i kobiet (23).

 

Jednak u osób, które nie mają depresji lub nie przyjmują leków przeciwdepresyjnych, wyniki są mieszane (24)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

6. Gingko biloba

​

Miłorząb dwuklapowy to popularne zioło w tradycyjnej medycynie chińskiej.

 

Jego właściwości pomagają leczyć różne problemy, w tym zaburzenia seksualne, takie jak zaburzenia erekcji i niskie libido. Gingko biloba  może podnosić poziom tlenku azotu we krwi, co wspomaga przepływ krwi, i pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne (25, 26).

 

To powiedziawszy, badania na ludziach ujawniają mieszane wyniki.

 

Jedno 4-tygodniowe badanie z udziałem 63 osób wykazało, że przyjmowanie średniej dawki 209 mg miłorzębu japońskiego dziennie pomogło w leczeniu zaburzeń seksualnych spowodowanych stosowaniem leków przeciwdepresyjnych - niskiego poziomu pożądania, podniecenia i / lub przyjemności - u 84% uczestników (27 ) .

 

Jednak kilka innych badań wykazało, że miłorząb dwuklapowy miał niewielki lub żaden wpływ na libido lub inne aspekty dysfunkcji seksualnych (28 , 29 , 30).

​

​

​

​

​

​

​

​

​

7. L-cytrulina

​

L-cytrulina to aminokwas naturalnie wytwarzany przez organizm.

 

Twoje ciało przekształca ją następnie w L-argininę, która pomaga poprawić przepływ krwi, wytwarzając tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne. To z kolei może leczyć zaburzenia erekcji (31).

 

Na przykład małe, miesięczne badanie z udziałem 24 mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji wykazało, że codzienne przyjmowanie 1,5 grama L-cytruliny znacznie poprawiło objawy u 50% uczestników (32).

 

W innym 30-dniowym badaniu z udziałem mężczyzn przyjmowanie dziennie kombinacji 800 mg L-cytruliny i 300 mg trans-resweratrolu poprawiło erekcję i twardość w porównaniu z leczeniem placebo (33).

 

Trans-resweratrol, powszechnie znany jako resweratrol, jest związkiem roślinnym, który działa jako przeciwutleniacz i wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi.

 

L-cytrulina jest dostępna jako suplement diety w postaci kapsułek lub proszku, ale jest naturalnie obecna w żywności, takiej jak arbuz, gorzka czekolada i orzechy.

​